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爱跑步的朋友们请注意:这8大谣言请别相信!
2019年05月20日 00:44:00 来源:迅球体育 浏览:1850 次

在你跑步的圈子里,必定被不少的跑步鸡蛋灌溉过吧,可是你没有仔细的去想过,或许这些鸡汤只不过是流言罢了。

前几日我在一个健身网站看到一个美国跑友列出了跑圈里8大跑步流言,不管你是跑步新手仍是跑步大神或许曾都忽视过,咱们今日就一起来看看这8大流言你中了几条?

流言一、跑前只做静态拉伸

信任很多跑友在跑步前都会以“静态扩展”来热身吧。可是热身是为促进血流量、摄氧量与肌肉温度的,一般的静态拉伸很难达到这些意图。并且曾有研讨标明:想要追求更好的额成果和耐力,要学会利用动态热身来活动关节,热开肢体。

流言二、跑者不需要分量练习

是不是很多跑步的人都没有进行过分量练习,觉得分量练习会让身体变得沉重,肌肉的饱满影响成果的进步。假如你这样想,那就错了,分量练习是可以增强骨质密度,进步基础代谢率,降低受伤几率,对跑步是有很大帮助的。主张一周内可以进行两次的分量练习。

流言三、赤足跑步能减少运动损伤

马拉松的赛场上,咱们常常看到有不穿鞋赤足进行跑步的人,是由于从前哈佛大学有一项研讨标明,赤足跑步可以减少关节及骨骼的损伤。可事实是这样吗?人家研讨者在网站里也说了:“现在还没有找到该怎么跑才是最好的证据,但不能必定赤足跑就不会减少损伤。”

也就是说,研讨者自己还没搞明白呢!可是往常咱们跑步的道路上,一些柏油路确实不适合赤足跑,小碎石太多了,主张跑友们谨慎仿照,仍是挑选合适的跑鞋来跑步。

流言四、跑量多才能就强

关于跑步来说,并不必定就是你跑得多,你的才能就强了,而是练习的“质”要大于练习的“量”。2012年在《心脏》杂志上就有研讨标明:主张爱跑步的人,把运动的时刻操控在一天30-60分钟之间。所以,每次跑步的时刻操控好就行了,不必要太追求量。

流言五、改变跑姿能进步跑步效率

其实,不论你用什么跑步姿态,是都不会进步跑步效率的。当然,不可否认的是那些跑步快的人跑姿确实都很相似,可是由于咱们个体差异也比较大,不主张去仿照他们的跑姿,由于适合自己的跑姿才是最正确的跑姿,一位故意的去调整只会添加受伤的几率。

流言六、跑步不需要歇息日

常常听到有跑友说,一日不练,感觉实力都在让步。假如你还存在这种观念里,那就大错特错了。有个练习有素的运动员,在3-4个月的练习下,基本上歇息时刻在10天内,并不会影响到摄氧量的下降。所以,恰当的歇息不会有影响的,有时反而会进步你的跑步表现。

流言七、跑步伤膝盖

跑步伤膝盖也是跑者最常见的疑惑了。只会有极少数的人会在跑步的时分伤及到膝盖,一般受伤的跑者大部分都是由于肌力不足,穿戴不适而导致的。其实,只需运动量操控好了,跑步很少形成损伤的。不过有一点要注意,在挑选跑道时,尽量挑选塑胶或者平缓的道路进行跑步。

流言八、跑步时年轻人的运动

只需你想跑,什么时分跑都不晚。世界上年纪最大的跑者叫福贾·辛格,本年106岁了。所以,跑步时没有年纪约束的,由于只需你跑起来,你永远都是年轻的。

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